Miért a ritmus az első lépés?
A belső óránk elsősorban a fénytől és az ébredés időpontjától tanul. Ha az ébredés minden nap máskor van, a szervezet nem tudja, mikor kell álmosságot termelnie.
Három lépés
- Fix ébredés: hétvégén se csússz többet 60 percnél.
- Reggeli fény: 10–20 perc kültéri fény az első órában.
- Esti lassítás: lefekvés előtt 60 perccel tompított fény, képernyő nélkül.
Amire nem kell költeni
A legtöbb „alvássegítő” termék hatása eltörpül a ritmus mellett. Ha mégis hiányállapot áll fenn – például alacsony magnéziumbevitel –, annak pótlása értelmes lehet, de ez nem alvógyógyszer-pótlék.
Mit érdemes mérni?
Nem az órák számát: azt, hogy egy héten hányszor ébredsz kipihenten. Ha ez 7-ből 5 fölé megy, jó irányba haladsz.