A tartomány, nem a mágikus szám

Aktív felnőtteknél nagyjából 1,2–1,6 g/testsúlykilogramm a reális napi tartomány, idősebb korban inkább a felső fele. Ez nem verseny: a cél a következetesség.

Oszd el a napra

Három főétkezés, egyenként 25–35 gramm fehérjével jobb eredményt ad, mint egyetlen nagy vacsora.

Gyakorlati példák

• 3 tojás + túró: kb. 30 g
• 150 g csirkemell: kb. 33 g
• 200 g görög joghurt + mag: kb. 22 g

Mikor van értelme kiegészíteni?

Ha reggelente nem fér bele a főzés, vagy idősebb korban kicsi az étvágy, egy jó minőségű fehérjekészítmény pótolhatja a hiányzó 20–25 grammot.