Mit bír az ízület?
A porc nyomás- és mozgásfüggő: a ciklikus terhelés pumpálja bele a tápanyagot. Ezért jobb a napi séta, mint a heti egy megerőltető túra.
Három praktikus szabály
- Fokozatos terhelésnövelés – heti 10 százaléknál ne többet.
- Erősítsd a környező izmot: az stabilizálja az ízületet.
- Tartsd a testsúlyt: minden kiló négyszeresen jelentkezik a térden.
Kollagén és társai
A kollagénpeptidek és az ízületi komplexek vizsgálatokban mérsékelt, de következetes javulást hoztak az aktív emberek terhelés alatti panaszaiban – edzés mellett, nem helyette.