Ha lapos hasat szeretnél, ezzel a 20 másodperces gyakorlattal kezdd!

Hallottál már a plankolásról? Ez egy bárhol elvégezhető egyszerű gyakorlat:

A könyökök egyenesen a vállak alatt legyenek, hogy biztosítsa a megfelelő súlyelosztást.
A gerinc maradjon egyenes.
Feszítsük meg a törzset, hogy a gyakorlat kifejthesse hatását.
A lábakat enyhén tárjuk szét.
Lassan és szabályosan lélegezzünk, hogy testünk ellazulhasson.

A 28 napos plank kihívással erősebbé és fittebbé válsz! Nem ígérünk 1 napos csodát! Egy hónapon keresztül kell csinálnod, de biztos és tartós eredményt érsz el!

Először a plank pozíciót tartsd meg 20 másodpercig. Ezután fokozatosan növeld a Fokozatosan növelni tudod a kitartásodat, egészen addig, míg a pózt képes leszel 4 percig megtartani! Kövesd ezt a tervet!

1. nap – 20 másodperc

2. nap – 20 másodperc

3. nap – 30 másodperc

4. nap – 30 másodperc

5. nap – 40 másodperc

6. nap – pihenés

7. nap – 45 másodperc

8. nap – 45 másodperc

9. nap – 60 másodperc

10. nap – 60 másodperc

11. nap – 60 másodperc

12. nap – 90 másodperc

13. nap – pihenés

14. nap – 90 másodperc

15. nap – 90 másodperc

16. nap – 120 másodperc

17. nap – 120 másodperc

18. nap – 150 másodperc

19. nap – pihenés

20. nap – 150 másodperc

21. nap – 150 másodperc

22. nap – 180 másodperc

23. nap – 180 másodperc

24. nap – 210 másodperc

25. nap – pihenés

26. nap – 210 másodperc

27. nap – 240 másodperc

28. nap – amíg bírod

Milyen eredményre számíthatsz?

Formálja a hasat: A has laposabbá és tónusossá válik.
Elősegíti a helyes testtartást:
Növeli a rugalmasságot: A rugalmasságunk egyre nő, ahogyan a plankolás során megdolgoztatjuk a váll és a hát izmait. A lapockák megnyújtása szintén segíti a jobb a mozgást.

FONTOS! Este 6 után már ne egyél szénhidrátot, inkább valami sovány húst salátával!

HA TETSZETT A CIKK, KÉRLEK OSZD MEG MÁSOKKAL IS!
Megosztás