Hallottál már a plankolásról? Ez egy bárhol elvégezhető egyszerű gyakorlat:
- A könyökök egyenesen a vállak alatt legyenek, hogy biztosítsa a megfelelő súlyelosztást.
- A gerinc maradjon egyenes.
- Feszítsük meg a törzset, hogy a gyakorlat kifejthesse hatását.
- A lábakat enyhén tárjuk szét.
- Lassan és szabályosan lélegezzünk, hogy testünk ellazulhasson.
A 28 napos plank kihívással erősebbé és fittebbé válsz! Nem ígérünk 1 napos csodát! Egy hónapon keresztül kell csinálnod, de biztos és tartós eredményt érsz el!
Először a plank pozíciót tartsd meg 20 másodpercig. Ezután fokozatosan növeld a Fokozatosan növelni tudod a kitartásodat, egészen addig, míg a pózt képes leszel 4 percig megtartani! Kövesd ezt a tervet!
1. nap – 20 másodperc
2. nap – 20 másodperc
3. nap – 30 másodperc
4. nap – 30 másodperc
5. nap – 40 másodperc
6. nap – pihenés
7. nap – 45 másodperc
8. nap – 45 másodperc
9. nap – 60 másodperc
10. nap – 60 másodperc
11. nap – 60 másodperc
12. nap – 90 másodperc
13. nap – pihenés
14. nap – 90 másodperc
15. nap – 90 másodperc
16. nap – 120 másodperc
17. nap – 120 másodperc
18. nap – 150 másodperc
19. nap – pihenés
20. nap – 150 másodperc
21. nap – 150 másodperc
22. nap – 180 másodperc
23. nap – 180 másodperc
24. nap – 210 másodperc
25. nap – pihenés
26. nap – 210 másodperc
27. nap – 240 másodperc
28. nap – amíg bírod
Milyen eredményre számíthatsz?
- Formálja a hasat: A has laposabbá és tónusossá válik.
- Elősegíti a helyes testtartást:
- Növeli a rugalmasságot: A rugalmasságunk egyre nő, ahogyan a plankolás során megdolgoztatjuk a váll és a hát izmait. A lapockák megnyújtása szintén segíti a jobb a mozgást.
FONTOS! Este 6 után már ne egyél szénhidrátot, inkább valami sovány húst salátával!
