Természetesen minden, amit eszünk és iszunk elalvás előtt, az hatással van az alvásunkra. Az alvászavar felnőttnél és gyermeknél egyaránt komoly probléma. Nyugodt alvás nélkül a nappalaink is káosszá alakulnak. Ha éjjelente sokáig forgolódunk az ágyban, nehezen alszunk el, és az alvásunk is felületes, akkor először a táplálkozásunkat érdemes megvizsgálni.
A regeneráló éjszakai pihenés
A nyugodt alvásért a melatonin nevű hormon felel, melynek szintézisét a hipotalamusz vezérli a fény és sötétség változásairól kapott információ alapján, majd a tobozmirigy választja ki, és a vérrel jut el a test más részeibe. Sötétben keletkezik ezért a „sötétség hormonjának” is nevezik, és szervezet alvás-ébrenléti ritmusának vezérlésében, a pihentető, mély alvás elősegítésében van fontos szerepe. A melatonin az ösztrogén és progeszteron hormonok termelődésében is elengedhetetlen szerepet játszik, így az anyagcserét és a zsírraktározást is befolyásolja. Tehát ha olyan ételek kerülnek a vacsoraasztalra, melyek segítik a melatonin termelődését, akkor nyugodtabb alvásra számíthatunk.
Emellett ha igazán nyugodt alvást szeretnénk, kerüljük el a magas zsírtartalmú ételeket esténként, de a fűszeres és nehéz ételeket is. Ne igyunk sokat elalvás előtt, főleg ne koffeint és alkoholt.
Könnyű álmot hoz a meggylé
Egy amerikai kutatás szerint a melatoninban gazdag meggylé az egyik legjobb alvást segítő ital. Lehet kapni boltokban akár 100%-os változatban, de magunk is elkészíthetjük és akkor biztosak lehetünk a tartalmát illetően. Emellett még a cseresznye, a dió és a zab is segít szabályozni az alvás ciklusát.
A gyógytea és a méz
Egy stresszes nap után nincs is jobb ideglenyugtató, mint egy kamilla, komló vagy citromfű tea. Egy kis mézzel ízesítve finom, esti, melengető italt varázsolhatunk belőle, így hamarabb szenderülünk álomba.
Pulyka és csirkehús: könnyű és finom
A grillezett pulyka vagy csirke salátával nemcsak finom, hanem segít a könnyebb elalvásban és a nyugodtabb éjszakában. Ugyanis a pulykahúsban található triptofán a szervezetben szerotoninná és melatoninná alakul, amely pedig a pihentető alvás két fontos és szükséges összetevője.
Mély alvás mandulával
Mondhatnánk, hogy egyél egy marék mandulát és garantált a jó lesz az alvásod! Ugyanis a mandulában is megtalálható a triptofán, amiről már beszéltünk, valamint a magnézium, melyeknek köszönhetően ellazulnak az izmok, csökken az idegműködés és szabályozódik a szívritmus. Fogyaszthatunk akár mandulatejet is, az is nagyon finom és hasznos ital estére.
Csicseriborsóval az alvászavar ellen
Ez a hüvelyes növény gazdag B6 vitaminban, ezért nagyon is ajánlott azoknak, akik alvászavarral küzdenek. Készíthetünk belőle finom fasírtot vagy humuszt is. Ez is remek triptofán forrás, és garantáltan nem fogunk az éhség okán felébredni éjszaka.
Banán a lazítás kulcsa
A banánban található magnézium és kálium elősegíti az izmok és az idegek relaxációját. A benne található B6 vitamin pedig még inkább elősegíti a nyugodt pihenést. Ki tudna ellenállni egy banánturmixnak, ha az a nyugodtabb álom ígéretével kecsegtet?
Ezek mellett segítheti még a pihentető alvásunkat a fokhagyma, a datolya, a zab, a brokkoli és a szőlő is.
Forrás: vitaminsziget
